|
Dobrá pohyblivost znamená, že můžeme využít celý možný pohybový rozsah v našich kloubech. Se zvyšující se pohyblivostí a stabilitou roste naše mohoucnost a náš dobrý pocit ze sebe samých. A to nejen v běžném životě, ale také při různých sportovních a pohybových aktivitách.
Pokud máme optimálně vyvinuté klouby, využít plného pohybového potenciálu nám brání nedostatečná elasticita měkkých tkání. To znamená, že se nedokáží dostatečně natáhnout a my se cítíme zkrácení. Elasticitu ztrácí zejména tím, že jsou naše měkké tkáně vystaveny setrvalé dlouhodobé zátěži. Třeba když se po celý den opíráme rukama o desku stolu. Nebo příliš intenzivní zátěži trvající krátkou dobu. Například při silovém tréninku v posilovně, nebo příliš silové chůzi či běhu. Efektivní cesta k větší pohyblivosti má dvě roviny. První rovina je se snažit výše uvedené dva typy zátěže snížit. Třeba méně zatěžujícím sedem, nebo uvolněněji prováděnou chůzí a během. Druhou rovinou je měkké tkáně dostatečně trénovat k tomu, aby se uměli nejen tonizovat, ale také se uvolnit a prodloužit. Brzy se nám začne zvyšovat také naše pohyblivost. Pokud Vás zajímá, jak zvýšit svoji pohyblivost, neváhejte se na mě obrátit.
0 Comments
Důležitým úkolem našich svalů je vytvářet stabilitu a úkol to není opravdu lehký.
Stačí si představit velikost kontaktní plochy základny na pevné zemi (chodidel) a výšku stavby (tělo) na základně. Třeba co má strom nad povrchem, tak minimálně to samé má pod povrchem, aby se udržel a nepadl. Když postavíte kuželku a trochu jí vychýlíte kamkoliv mimo těžiště, tak spadne. My nejsme do země zapuštěni ani milimetr a přesto, když nás někdo vychýlí z těžiště, tak nespadneme. Naše pohybová soustava je bez nadsázky zázrak přírody. Při vychýlení těla mimo ideální těžiště působením gravitace kostra padá k zemi. Musí se tedy zaktivovat svaly, které se vychýlením kostry prodlužují, aby zastavili pád. Jinak padneme k zemi jako ta kuželka. Pokud je naše svalové napětí v rovnovážném stavu, na návratu zpět pracují svým opětovným zkracováním nejenom povrchové pohybové svaly (vnější svaly), ale i hlouběji uložené svaly(vnitřní svaly). Je to tedy méně náročné. V oblasti trupu vnitřním svalům říkáme střed těla. Jsou to bránice, pánevní dno, hlouběji položené břišní a zádové svaly. Aby se naše tělo nemuselo vracet do původního tvaru jenom pomocí síly svalů, vymyslela příroda zajímavý trik. Představte si dlouhý válcovitý balonek. Takové jako se prodávají třeba na pouti. Když balonek ohnete, tak se díky tlaku stlačeného vzduchu uvnitř vrátí do původního tvaru. Představte si, že takový balonek máte uvnitř Vašeho trupu. Jeho povrch tvoří svaly středu těla. A uvnitř není pod tlakem vzduch, ale voda (tělní tekutina a orgány). A pokud je ta voda pod dostatečným tlakem, který vytváří dostatečně tonizované svaly středu těla, se při ohybu náš trup, stejně jako ohnutý podlouhlý balonek, chce navrátit zpět do napřímení. To snižuje potřebnou svalovou aktivitu pro návrat kostry do těžiště a stabilizaci kostry. Náš střed těla, tak jak jsem ho definoval, také dává našemu trupu tvar. Proto pro estetický vzhled a napřímenost trupu je kvalitní zapojení středu těla nezbytné. Stejně jako pro pocit dobré stability. Pokud Vás zajímá, jak efektivně dále posílit střed těla, neváhejte se na mě obrátit. Pokud je v našem těle rovnovážný stav, ani nevíme, že ho máme. Přesněji řečeno necítíme nekomfort, napětí a bolestivost. V momentě kdy se signály začnou objevovat, náš nervový systém upozorňuje na problém, který je potřeba řešit. Čím je bolestivost větší a dlouhodobější, tím je v našem těle větší nerovnováha.
Samotné nerovnovážné postavení kostry (na které signály upozorňují) způsobuje nerovnovážné svalové napětí. Zastavme se ale na chvíli u kostry a podrobněji u kloubů. Vlivem nerovnovážného postavení kostry je při statické a dynamické zátěži část plochy kloubu přílišně namáhána tlakem. V místě přílišného tlaku dochází od určitého okamžiku k poškozování kloubního spojení. S bolestivostí kloubů můžete naložit buď neinvazivně nebo invazivně. Důsledky poškození kloubu (bolestivost) lze neinvazivně mírnit a v některých případech se kloub časem sám dokáže uzdravit. V případě invazivního zásahu do poškozeného kloubu, pokud dopadne dobře, se dočasně sníží bolestivost a zvýší se použitelnost naší pohybové soustavy. Neřeší ale problém nerovnováhy svalového napětí, nevyřeší tedy podstatu problému. Dostaneme ale více času na řešení nerovnováhy svalového napětí. Dalším zdrojem bolestivosti je bolestivost měkkých tkání pohybové soustavy. Příčina je stejná jako v případě bolestivosti kloubů. Přílišným zatěžováním naše nervová soustava danou měkkou tkáň natolik natonizovala, že se ozývá pocit napětí nebo až bolestivostí. Daná oblast měkké tkáně pohybové soustavy je také mnohem více náchylná k poškození trhem při prudším pohybu. V případě pocitu napětí či bolestivosti pohybové soustavy existují v podstatě tři možnosti. Nedělat nic a počkat až dostane na strukturální poškození(pokud již není). Nebo změnit v běžném životě zátěž Vašeho těla a přestat ho nerovnovážně zatěžovat. Nebo pravidelně do svého života zapojit vhodný kompenzační pohyb a cvičení. Postavení našeho těla určují naše kosti. Přesněji řečeno jejich tvar a postavení. Kosti máme téměř všichni přibližně symetricky vyvinuté. Proto vliv prvního faktoru je u většiny z nás zanedbatelný.
To, jak jsou kosti postavené určují svaly. Jednoduše si můžete představit postavení těla, jako postavený stan. To jaký má stan tvar určuje to, jak souměrně se nám podaří napnout napínací lana. Stejně tak jsou svaly z pohledu našeho tvaru v podstatě napínací lana naší kostry. Mají i další funkce, ale to teď stranou. Pokud mají svaly rovnovážné napětí, to znamená že mají v klidovém stavu střední délku, stojíme napřímeně. O napřímenost naší páteře a končetin přicházíme, pokud není svalové napětí v rovnováze. Pokud u stanu jedno lano utáhnete více než druhé, bude stan našikmo. U lidského těla se to stane zejména tak, že naše tělo během dne symetricky nezatěžujeme a tím se svalové napětí rozvíjí asymetricky. Ideální symetrickou činností běžného dne je uvolněná chůze. Při ní používáme všechny naše svaly rovnoměrně. Chůze je pro naše tělo to, co by pro stan bylo souměrné utahování lana na obou stranách pomalu a stejnou silou, aby konečný výsledek byl stan postavený souměrně na obou stranách. Pokud se rozhodnete řešit postavení Vašeho těla, vždy bude muset měnit svalové napětí. Ať napjaté svaly uvolňovat nebo uvolněné svaly tonizovat. Ideálně, pokud se oboje děje zároveň. A to je jeden ze základních principů chytrého posilování. Tvar lidské kostry a uspořádání svalstva nám opravdu předurčuje jako způsob pohybu po souši chůzi a její rychlejší verzi běh. Ale aby jsme byli nejlepší a nejšťastnější běžci musí tomu od počátku přát prostředí, do kterého jsme se narodili. Pokud jste stejně jako já neměli tu možnost narodit se a žít v přírodním národu, do kterého nezasahuje naše civilizace, musíte si předpoklad pro to být lepšími a šťastnějšími běžci vytvářet sami.
Pokud Vás zajímá jak se stát lepšími a šťastnějšími běžci, neváhejte se na mě obrátit! http://www.chytreposilovani.cz/ Víte, že Vaše nervová soustava podle tohoto modelu nastavuje svaly, aby uspořádaly Vaši kostru? A Vaše pohybové vzorce jako chůze, plavání či odpal v golfu mohou fungovat pouze v rámci tohoto modelu uspořádání. Výsledný model a tím i uspořádání Vašeho těla a to jak se pohybujete, je formováno (ovlivněno) více vstupy. A právě dovednost práce s tímto modelem a případné jeho změny je klíčem k práci s pohybovým aparátem a jeho funkčností. Rozvoj pohybového aparátu vedoucí ke snížení jeho bolestivosti a zefektivnění jeho pohybů je proto procesem Vašeho tělového učení.
Zajímá Vás jak můžete pracovat s nastavením svého těla? Rád Vás uvidím na mých skupinových a individuálních lekcích, kde se dozvíte více. http://www.chytreposilovani.cz/ |
AuthorDavid Hrdlička Archives
December 2018
|